BUKU KEHAMILAN BEST SELLER NASIONAL YANG DIREKOMENDASIKAN OLEH DR. BOYKE KARENA TERBUKTI BISA MEMBANTU RIBUAN PASANGAN YANG INGIN SEGERA HAMIL. BUKU PEGANGAN WAJIB UNTUK IBU HAMIL INI DIJAMIN AMAN DAN TIDAK DIJUAL SECARA OFFLINE. DAPATKAN SEGERA, BANYAK TIPS DARI DR. ROSDIANA RAMLI YANG HARUS ANDA KETAHUI.
BONUS SPESIAL MENANTI ANDA, PERSEDIAAN TERBATAS. JANGAN LUPA ISI FORM DIBAWAH!
BONUS SPESIAL MENANTI ANDA, PERSEDIAAN TERBATAS. JANGAN LUPA ISI FORM DIBAWAH!
Posisi Tidur Ibu Hamil - Salah posisi tidur bagi orang biasa mungkin hanya akan merasakan pegal hingga pusing kepala saja, tapi ketika salah posisi tidur dialami oleh ibu hamil, maka yang terjadi adalah munculnya berbagai masalah kesehatan seperti kaki bengkak, nyeri otot, mendengkur dan tekanan darah menurun atau meningkat.
Lantas bagaimana posisi tidur yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan si janin? Berikut ini beberapa data seputar posisi tidur untuk ibu hamil yang berhasil dirangkum
Hindari Tidur Telentang
Semakin besar usia kandungan, selain tidak nyaman untuk aktifitas, tidur telentang juga tak bisa senikmat dulu ketika masih gadis. Posisi telentang menurut Dokter Mary O’Malley dan Dokter Richard Henderson kurang baik untuk janin. Alasannya adalah, ketika posisi tidur ibu hamil telentang, maka plasenta dan cairan amnion akan menekan aliran darah menuju ke rahim dan pembuluh darah balik.
Oleh sebab itu, ibu hamil yang usia kandungannya sudah memasuki 5 bulan, sangat tidak dianjurkan untuk tidur telentang, biasanya akan mengalami pusing karena meningkatnya tekanan pembuluh darah utama dan pembuluh balik besar bawah. Sehingga peredaran darah ke seluruh tubuh jadi terhambat, termasuk ke janin.
Selain itu, Dokter Richard juga berpesan, ibu hamil jangan terlalu lama tidur telentang dan jika ingin bangun, lakukan dengan perlahan dan jangan mendadak.
Menyamping ke Kiri
Menurut sebagian ahli, posisi tidur ibu hamil yang dianjurkan adalah menyamping atau miring ke kiri. Alasannya agar sirkulasi darah ke tubuh lancar, baik aliran darah yang menuju area jantung atau aliran darah yang mengalir ke rahim, janin, dan ginjal. Selain itu, posisi miring ke kiri membuat perut jadi lebih nyaman dan organ hati yang berada di kanan tidak tertekan.
Manfaat lain dari posisi tidur miring ke kiri adalah untuk mengurangi pembengkakan pada bagian kaki dan tangan. Hal itu disebabkan karena posisi tidur miring bisa membuat organ ginjal bekerja normal dalam membersihkan cairan dan zat sisa dari tubuh. Bila ginjal abnormal, ibu hamil berpotensi mengalami edema.
Gunakan Bantal
Bantal bisa membuat posisi tidur ibu hamil menjadi lebih nyaman. Namun bila ibu hamil merasa napas terasa agak sesak, pindahkan bantal ke bawah tubuh untuk menaikkan posisi dada. Dan bila ulu hati terasa sakit, taruh beberapa bantal dibawah kepala agar posisi badan atas dan leher menjadi lebih tinggi. Ibu hamil diperbolehkan tidur dalam posisi agak duduk untuk menjaga supaya asam lambung tidak naik. Gunakan bantal untuk mengganjal perut dan punggung apabila ibu hamil ingin menyangga tubuh agar posisi tetap miring ke kiri.
Suatu hal yang wajar bila ibu hamil mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak saat malam hari, tidur sering terganggu, seperti sering terbangun untuk buang air kecil, dada terasa susah untuk napas, jantung berdebar karena mengalami peningkatan, sakit di bagian punggung dan kaki kram, konstipasi, serta ulu hati terasa sakit. Selain itu, faktor stres ketika hamil juga bisa memicu susah tidur.
Agar kualitas tidur ibu hamil terjaga dan terjamin, tidak ada salahnya mencoba beberapa tips mengatasi susah tidur berikut ini.
- Pastikan tidur dan bangun pada waktu yang tepat dan sama setiap hari.
- Hindari olahraga atau aktifitas berat saat waktu tidur sudah dekat.
- Relaksasikan tubuh sebelum tidur,
- Hindari minuman yang mengandung kafein.
- Rutin senam hamil. Selain menyehatkan, bertemu dan berbagi informasi saat hamil bisa mengurangi kecemasan.
- Kram kaki ketika tidur biasanya sering dialami, sandarkan kaki ke dinding lalu tekan dengan keras agar kram berangsur hilang
- Cukupi asupan nutrisi untuk ibu hamil.
- Gunakan bantal khusus ibu hamil.
